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四季养生之夏季养生

来源: 发布时间:2013-01-08 14:59:17
 精神调养
《黄帝内经》里明确指出:“使志无恶,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也”,志思是说,在夏天要使精神象含苞待放的花样的秀美,并要切己发怒,使机体的气机宣畅,通泄自如,情绪外向,呈现出对外界事物有浓厚的兴趣,这是适应夏季的养生之道
一是有事可傲,可使精神不空虚,二是有较好的精神修养,免除外界不良情绪的干扰。只要这两点做好了,精神自然会饱满,这就是夏日精神调养的基本法则。
饮食调养
1 注意扑充一些营养素
(1)要补充足够的蛋白质,蛋白质以鱼、肉、蛋、奶和豆类中的蛋自质为好
(2)要补充维生素,尤其是维生素c, 新鲜蔬菜及夏熟水果如西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等含维生素 C 尤为丰富,维生素 B族在粮谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中含量较多,夏季人们可适当补充这些食物
(3)要补充水和无机盐。当机体大量出汗或体温过高时,不但体内水分不足,而且还会流失大量的钠、钾。水分的补充最好是少量、多次,这样可使机体排汗减慢,减少人体水分蒸发量。
2  夏天多吃“苦”。因为苦味多能去火,且苦味人心,“苦”能清心火,可常吃苦瓜、莲子心、苦丁菜等苦味食品。
3 多吃些能清热利湿的食物
西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、绿豆、黄瓜等。
4  饮食以温为宜
《养生镜》中指出:夏之一季是人脱精神之时,此时心旺肾衰,液化为水,不问老少,皆宜食暖物,独宿调养”。此处“心旺肾衰”,是指阳气旺而阴气弱,食暖物,是为了助阳气,符合“春夏养阳”的原则。又如何食暖物呢?养生家们认为,在早、晚餐时喝点粥是大有好处的,这样做既能生津止渴,清凉解暑,又能补养身体如赤豆粥有补肾消水肿,治脚气的功能,肾功能较差的人最好多食用,蚕豆粥能辅助治疗水肿和慢性肾炎;荷叶粥能解暑热、清胃润肠、止渴解毒,可治嗓子痛,莲子粥能健脾和胃,益气强志,对腹泻、失眠、遗精、白带多等均有一定的疗效;百合粥能润肺止咳、养心安神,最适合肺阴不足的老年人食用,冬瓜粥有利水消肿、止渴生津的功能,并有降低血压的作用;银耳粥有生律润肺、滋阴养肺的功能,可以治疗高血压和慢性支气管炎,黄芪粥则可治脾虚所致的水肿,豆浆粥和皮蛋淡菜粥则可治疗血管硬化、高血压和冠心病。
5  少吃隔夜饭菜,最好做一顿、吃一顿
起居保健
1 夏季睡眠
夏季作息,一股地说,宜晚些入睡,早点起床,以顺应自然界阳盛阴虚的变化。《黄帝内经》言“夏三月, 夜卧早起,无厌于日”。中午适当午休 30 ~ 60 分钟。
2 夏季着装
夏季服装以轻、薄、柔软为好,衣料的透气性、吸热性越好,越能有效的抱住人体散热,使人穿着舒适而凉爽。
3 夏天不宜用凉水冲脚。
适量运动
1 提倡旅游
夏日旅游的主要目的是消夏避暑,因此旅游的目的地应是海滨和山区。
2 最好游泳。
3 多玩健身球。
4 夏季运动应选择清晨或傍晚晚天气凉爽时进行,到公园、湖边、庭院灯空气较为新鲜的地方活动。
5 运动要适度,不要过度疲劳。剧烈运动后感到口渴时,不宜过量、过快的食冷餐或冷饮,以防胃肠血管急剧收缩,引起腹痛、腹胀、腹泻等。可适当喝些盐开水,最好洗个热水澡。