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四季养生之秋季养生

来源: 发布时间:2013-01-08 15:00:04
  • 精神调养
《黄帝内经》里曾明确指出了秋天精神调养的具体原则,如《素问·四气调神大论》,里说:“使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平乡无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也。”意思是说,在秋天里,人们一定要保持精神上的安宁,只有这样才能减缓秋季肃杀之气对人体的影响。
、饮食调养
1 多吃些能滋阴润燥的食物
秋季在饮食调养方面,首先要贯彻 《黄帝内经》 提出的“秋冬养阴”的原则,也就是说,要多吃些滋阴润燥的饮食,以防秋燥仿阴。具体地说,多吃秋果包括秋梨、苹果、银耳、芝麻、香蕉、葡萄、橘子、橙子、柚子等。
2 要“少辛增酸”
所谓少辛,就要少吃一些辛味的食物,这是因为肺属金,通气于秋,肺气盛于秋。少吃辛味,是以防肺气太盛。中医认为,金克木,即肺气太盛可损伤肝的功能.故在秋天要“增酸”,以增加肝脏的功能,抵御过盛肺气之侵入。根据中医营养学的这一原则,在秋天一定要少吃一些辛味的葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品,而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。根据这一原则,下列食品可供选择:苹果、石榴、葡萄、芒果、杨桃、柚子、柠檬等。
3 喝菊花茶
菊花可明目、润肺。白菊功效偏于润肺,黄菊功效偏于清热、明目
4 秋天乡吃山楂,山楂可降血脂
5 吃秋天时令菜
秋藕、荸荠、菱角以润肺生津养阴。多吃山药、红薯、土豆以健脾益肺
6吃秋天坚果
核桃、栗子、榛子、松子、柏子仁、腰果、开心果以健脑
7常吃秋蜜,以滋肺润肠防便秘
8多吃调肺专品如银耳、百合、白果、杏
9 男士少抽烟
总之,秋大要多吃养阴生津润肺之品.少吃辛辣香燥以防燥邪伤肺
  起居保
1在睡眠方面,《黄帝内经》里提出:“早卧早起,与鸡俱兴”,意思是秋天气候转凉,要早一点睡觉,以顺应阴阳的收藏,又要早一些起床,以顺应阳气的舒长。在睡眠的卧向上,古人提出“秋冬向西”的观点,如《千金要方·道林养性,里说:“凡人卧,春夏向东,秋冬向西”, 《老志恒言》引《记玉藻》 :“凡卧,春夏首宜向东,秋冬首向西”。原因是春夏属阳,头宜朝东卧,秋冬属阴,头宜朝西卧,以合“春夏养阳,秋冬养阴”的原则。
2衣着方面,虽然说“春捂秋冻”,但秋冻要适当。俗话说:“一场秋雨一场寒’,所以秋天衣服既不能骤增,也不能骤减以免受寒
3 房间要经常通风
 运动保健
1  多参加采摘劳动
秋高气爽的大气里,要多到郊外、农村、田园去感受金秋丰收的喜悦,可参加采摘
2 秋天要多到户外
如步行、跑步、爬山、打球进行深呼吸,锻炼肺的呼吸功能
3 秋天乡登高
在蓝天白云下爬山、郊游、做深呼吸